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如何面对压力

2010年09月19日  点击:[]

        在我们的生活环境中,为了要使生活过得更好,常须面对挑战,解决困难,于是生活中便充满着压力。压力是指个体预期未来可能发生的不安,或对威胁有所知觉所产生的一种心理或生理上的反应。       许多人在面对压力时,常以消极的逃避来暂时遗忘压力的存在。当然,适度的逃避是无可厚非,但是我们必须学习积极健康的方法来应对压力,才能消解压力所带来的问题。

   舒解压力的策略:

   (1)了解自己、接纳自己、建立合理的期待。

   (2)修正自己的认知观念。

   (3)面对压力,主动解决。

   (4)学习松弛技巧。

   (5)改善环境。

   (6)养成健康的生活。

   (7)建立并妥善运用支持系统。

   调适压力的方法:

        察觉自己平时的生理状态,可用深呼吸→放松,紧张→放松及一些肌肉、身心松弛法达到身心松弛。

        了解自己的心理需求及反应方式,并学习采取轻松、悠然及从容之态度与生活形式。

        定期有恒的做体操或其它运动,营养保持均衡,以便工作、娱乐、运动、休闲皆能均衡。

        对自己的时间与精力作妥善的处理、分析日常生活中时间的管理,并根据自己能力来订定目标,不要做过度的负荷。

        寻求他人支持与协助。能够将自己感受到的压力,找寻朋友、师长的支持。如仍有疑问,可以到学校心理健康教育中心寻求帮助。

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